戒賭方法

戒賭是一場馬拉松，不是短跑。腦科學研究顯示，成癮行為戒斷後大腦獎賞系統需要約 60–90 天重新校準。撐過關鍵 90 天，復發風險會顯著下降。

第 1–14 天：戒斷高峰期

會經歷煩躁、失眠、腦內反覆回放賭博場景。行動：交出所有投注戶口密碼、卸載博彩 App、封鎖網站、每日安排體力活動、使用「延遲 15 分鐘法」抵抗衝動。

第 15–45 天：情緒起伏期

情緒像過山車，易因小事想「賭一鋪」。行動：每晚寫下三件正面小事、找一位問責夥伴每日報平安、開始參加互助小組或定期輔導、避開誘發環境。

第 46–90 天：重建生活期

賭癮衝動變得零星，但會出現空虛感。行動：重新培養一項興趣、修復一段被賭博破壞的關係、制定實際還款計劃、開始建立小額儲蓄。

常見觸發點與應對

出糧日可自動轉帳到家人保管戶口；大型賽事期間安排家庭活動避開直播；情緒低落時打電話畀問責夥伴而非開 App；朋友邀約落場時誠實講「我戒緊」。

復發不等於失敗

統計上，超過一半戒賭者會經歷至少一次復發。重要的是：立即停止、24 小時內聯絡輔導員、檢視觸發原因、重新開始你的第 1 天，不需羞愧。